⭐ 3 najważniejsze elementy techniczne

1️⃣ Neutralny kręgosłup i napięty core przez cały ruch.
2️⃣ Biodra cofają się w tył, a kolana uginają minimalnie.
3️⃣ Sztanga prowadzona blisko ciała, pełna kontrola w opuszczaniu.



❌ 3 najczęstsze błędy

1️⃣ Zaokrąglanie pleców i utrata stabilizacji.
2️⃣ Zbyt duże ugięcie kolan — przekształcanie ruchu w przysiad.
3️⃣ Odsuwanie sztangi od ciała i skracanie zakresu napięcia.




Wykonanie:

• Stań na szerokość bioder, sztanga blisko piszczeli.
• Napnij core, ściągnij łopatki.
• Cofnij biodra w tył, prowadząc sztangę przy ciele.
• Opuszczaj do momentu mocnego napięcia tylnych taśm, bez utraty pozycji.
• Wróć do góry, aktywnie spinając pośladki.
• Cały ruch w kontroli, bez szarpania.


Dziękuję za obejrzenie.
Zobacz więcej ćwiczeń w pełnym atlasie na kanale i stronie.


#rdl #martwyciagrumuński #technikatreningu #siłownia #michalwiniarek #trenerpersonalny #treningsiłowy #powerbuilding #hiphinge #atlasćwiczeń