admin4546

Progresja

Progresja jest podstawowym parametrem definiującym rozwój w treningu siłowym. Polega ona stopniowym zwiększaniu intensywności lub objętości treningowej, lub obu tych parametrów naraz. Intensywność treningu najprościej zmaksymalizować można poprzez zwiększenie stosowanych obciążeń przy zachowaniu takich samych lub krótszych przerw wypoczynkowych. Natomiast objętość treningową najłatwiej poszerzyć poprzez zwiększenie liczby serii i powtórzeń na każdej jednostce treningowej.Progresja niejako …

Progresja Read More »

Floss band

Floss band

Floss band czyli kolejny masochistyczny przyrząd 🙂 pomagający zwiększyć zakres ruchu w stawie. 🙂 1. Przywraca swobodny poślizg między powierzchniami tkanek, które pracując przesuwają się po sobie, mają jednak tendencję do sklejania się i ruch ten jest zakłócony. Ucisk powoduje, że struktury mięśniowo-powięziowe rozklejają się gdy np. robimy przysiad lub wykonujemy inny ruch z oplatającą kończynę taśmą.2. Przywraca zakres …

Floss band Read More »

Rozgrzewka – po co jest?

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Głównym celem jest podniesienie temperatury wewnętrznej ciała. Podniesienie temperatury o 1 stopień Celsjusza może podwyższyć możliwości wysiłkowe aż o 15%. Zwiększona ciepłota ciała powoduje, że maź stawowa efektywniej spełnia swoje zadanie, ograniczając tarcie między powierzchniami stawowymi.  Dzięki czemu prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniża, a Twoje osiągi …

Rozgrzewka – po co jest? Read More »

Kompleks sztangowy

Kompleks sztangowy należy do grupy treningów metabolicznych, czyli treningów o wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu jest bardzo popularny wśród miłośników crossfit, ludzi uprawiających sporty walki, chcących zredukować zbędną masę tłuszczową lub chcących poprawić kondycje. Zalety kompleksów sztangowych: -Krótki czas treningu -Możemy pracować nad wybranymi cechami motorycznymi -Rozwijamy kompleksowo całe ciało -Zwiększamy wytrzymałość -Redukujemy tkankę tłuszczową …

Kompleks sztangowy Read More »