Ćwiczenia

Kompleks sztangowy

Kompleks sztangowy należy do grupy treningów metabolicznych, czyli treningów o wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu jest bardzo popularny wśród miłośników crossfit, ludzi uprawiających sporty walki, chcących zredukować zbędną masę tłuszczową lub chcących poprawić kondycje. Zalety kompleksów sztangowych: -Krótki czas treningu -Możemy pracować nad wybranymi cechami motorycznymi -Rozwijamy kompleksowo całe ciało -Zwiększamy wytrzymałość -Redukujemy tkankę tłuszczową …

Kompleks sztangowy Read More »

Turkish get up

Turkish get up, jest ćwiczeniem funkcjonalnym, w którym wszystkie mięśnie muszą ze sobą współpracować co czyni je jednym z najlepszych dostępnych ćwiczeń. Zalety: ✅ buduje silne mięśnie brzucha (również te głębokie)✅ zwiększa mobilność w stawie barkowym✅ zwiększa ogólną siłę mięśniową✅ wpływa na poprawę propriocepcji ✅ buduje koordynację nerwowo-mięśniową✅ jest dobrym ćwiczeniem na spalanie tkanki tłuszczowej ✅ fajnie wygląda     …

Turkish get up Read More »

Łokieć tenisisty

Michał Winiarek trener personalny

Ból łokcia przy prostowaniu – łokieć tenisisty Łokieć tenisisty objawia się bólem zewnętrznym przy podnoszeniu, chwytaniu, przenoszeniu i innych pracach nadgarstka. Na skutek przeciążenia mięśni i ich przyczepów dochodzi do wydzielania białek, które podrażniają komórki. Następnie w obrębie tych uszkodzonych komórek powstają patologiczne nerwy, które przy ruchu nadgarstka objawiają się bólem. (Ciekawostka) (mit) Nazwa łokieć …

Łokieć tenisisty Read More »

Nowy rekord świata 501KG Deadlift Hafthor Bjornsson

Michał Winiarek trener personalny

Padł rekord świata w martwym ciągu! Niesamowity wyczyn Hafthora Bjornsson  Aktor i strongman Hafthor Bjoernsson ustanowił w sobotę rekord świata w martwym ciągu, uzyskując 501 kg. 31-letni Islandczyk dokonał tego na siłowni w mieście Kopavogur. Wydarzenie było transmitowane przez telewizję ESPN na jej koncie na Twitterze. Bjoernsson na dwie sekundy uniósł sztangę, która pod wpływem …

Nowy rekord świata 501KG Deadlift Hafthor Bjornsson Read More »

Tabata

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy trening staje się za lekki polecam wydłużyć czas pracy lub zwiększyć liczbę rund. Polecane ćwiczenia to: Thruster Burpees Jumpic juck Squat