Michał Winiarek trener personalny

Nagły uraz? Co robić?

Nagły uraz? Co robić? Jakiej metody użyć żeby jak najszybciej wrócić do zdrowia.

Istnieje kilka protokół ,,szybkiego powrotu’’ do zdrowia  najbardziej popularne do RICE, MEAT i POLICE

Dzisiaj opiszę ostatni protokół który ma zastosowanie przy urazach i kontuzjach tkanek miękkich, a więc mięśni, ścięgien i więzadeł. Do najpowszechniejszych tego typu urazów należą stłuczenia, naderwania mięśni,  oraz ich przeciążenia (np. ból po treningu czy długim biegu), skręcenia i zwichnięcia więzadeł, naderwania torebki stawowej.

POLICE jest skrótem od słów w języku angielskim, są to kolejno:

P – protection; Ochrona i zabezpieczenie części ciała która uległa kontuzji, aby zapobiec kolejnym uszkodzeniom ponieważ niekontrolowany ruch może prowadzić do pogłębienia kontuzji.

OL – optimal loading: Część ciała która doznała kontuzji  powinna/może  się poruszać w sposób kontrolowany i nie sprawiający bólu. Zabronione jest jednak intensywny wysiłek i wszystkie czynności które powodują silny ból.

I – ice: Zimne okłady wykonywane np. lodem czy kompresem żelowym zmniejszają obrzęk towarzyszący urazom tkanek miękkich oraz zapobiegają jego zwiększaniu się. Dodatkowo niezwłoczne schłodzenie tkanek działa przeciwbólowo oraz zmniejsza stan zapalny. Należy pamiętać żeby nie przykładać lodu/kompresu bezpośrednio na skórę.

C – compression  Kompresja zapobiega powstawaniu obrzęków. Ucisk uzyskuje się poprzez ścisłe i mocna bandażowanie np. bandażem elastycznym, bandażowanie zawsze zaczynamy od części dalszej kończyny i kierujemy się w stronę serca.(polecam floss band)

E – elevation Uniesienie kończyny po urazie zapewni lepszy odpływ krwi z tkanki, dzięki czemu zabierzemy powstaniu obrzęku i stanu zapalnego.

Źródła:

Bleakley C, McDonough S, MacAuley D. The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Sport Med. 2004; 32:251–261.

Bleakley CT, O’Connor SR, Tully MA, Rocke LG, MacAuley D, Bradbury I, et al (2010). Effect of accelerated rehabilitation on function after ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ 340

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *