Michał Winiarek – Trener Personalny Dietetyk Powerliter Czestochowa

Czytaj więcej…

Nasz Team

Trener

Witaj! Jestem specjalistą oferującym kompleksowe podejście do rozwoju, obejmujące trening, dietetykę oraz motywację. Chętnie pomogę osiągnąć Twój cel 🙂 Poznaj sposób na skuteczny i przyjemny trening już dziś. Czytaj więcej….

Odtwórz wideo

Dietetyk

Cześć! Nazywam się Katarzyna Winiarek, jestem dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem. Ukończyłam Śląską Wyższą Szkołę Medyczną w Katowicach na specjalizacji dietetyka kliniczna oraz psychodietetyka uzyskując tytuł mgr. W kręgu moich zainteresowań znajduje się również coaching. Czytaj więcej….

Opinie

Zobacz co mówią o mnie moi podopieczni

Blog

Michał Winiarek trener personalny

Łokieć tenisisty

18 maja 2020 Brak komentarzy

Ból łokcia przy prostowaniu – łokieć tenisisty Łokieć tenisisty objawia się bólem zewnętrznym przy podnoszeniu, chwytaniu, przenoszeniu i innych pracach nadgarstka. Na skutek przeciążenia mięśni

Michał Winiarek trener personalny

Ból łokcia- rodzaje, profilaktyka, leczenie

6 maja 2020 Brak komentarzy

Ból łokcia- rodzaje, profilaktyka, leczenieBól łokcia jest jedną z najbardziej uciążliwych dolegliwości w codziennym życiu. Staw łokciowy pracuje niemal ciągle. Dlatego, jeżeli taki ból zaczyna

Michał Winiarek trener personalny

Nagły uraz? Co robić?

5 maja 2020 Brak komentarzy

Nagły uraz? Co robić? Jakiej metody użyć żeby jak najszybciej wrócić do zdrowia. Istnieje kilka protokół ,,szybkiego powrotu’’ do zdrowia najbardziej popularne do RICE, MEAT

Michał Winiarek trener personalny

Siła w sportach walki

5 maja 2020 Brak komentarzy

Aby wzrosła wytrzymałość siłowa na okres startów docelowych, potrzebny jest wyższy poziom siły ogólnej,niż przed okresem ostatnich przygotowań. Większa siła ogólna daje ciału większą zdolność

Michał Winiarek trener personalny

Nowy rekord świata 501KG Deadlift Hafthor Bjornsson

5 maja 2020 Brak komentarzy

Padł rekord świata w martwym ciągu! Niesamowity wyczyn Hafthora Bjornsson Aktor i strongman Hafthor Bjoernsson ustanowił w sobotę rekord świata w martwym ciągu, uzyskując 501

Michał Winiarek trener personalny dietetyk

Mistrzostwa Polski Będzin

28 kwietnia 2020 Brak komentarzy

Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym 27-28 kwietnia 2019

Galeria - Instagram

trener_winiarek

Wielki come back✌👏
Mamy oficjalną informację😉
6 czerwca wracamy do życia @formafitnessinsta 💪

www.michalwiniatek.pl
Tel. 884 033 720

#siłownia #gym #trening #live #wiadomość #redukcja #strong #powerlifing #power #kino #fitness #dietetykczęstochowa #forma #dieta #michalwiniarek #sport #folowme #folow

Biorę udział w ogólnopolskiej akcji flash mob b

Biorę udział w ogólnopolskiej akcji flash mob branży fitness&training&dance, branży przynoszącej zdrowie, radość, a przede wszystkim wzmacniającej odporność!

Po co? By pokazać że: ▶️stęskniliśmy się za naszymi Klubowiczami, jesteśmy gotowi na otwarcie klubów i czekamy na Was! ▶️cała branża fitness działa razem, bo wiele ją łączy. Bo jest w niej ogrom ludzi takich jak ja - łączymy prace z pasją!

Wszyscy chcemy wrócić do Klubowiczów, do swojej pracy, pasji, pomagania innym, do normalności... do tego co kochamy!!! Umieść tę grafikę na swoim profilu, udostępnij posta, przekaż dalej znajomym. Wspierajmy siebie nawzajem

#cwiczbezpiecznie

Ból łokcia przy prostowaniu – łokieć tenisis

Ból łokcia przy prostowaniu – łokieć tenisisty
Łokieć tenisisty objawia się bólem zewnętrznym przy podnoszeniu, chwytaniu, przenoszeniu i innych pracach nadgarstka. Na skutek przeciążenia mięśni i ich przyczepów dochodzi do wydzielania białek, które podrażniają komórki. Następnie w obrębie tych uszkodzonych komórek powstają patologiczne nerwy, które przy ruchu nadgarstka objawiają się bólem.
(Ciekawostka) (mit) Nazwa łokieć tenisisty może być trochę mylna. Tylko 10% chorych to sportowcy, najczęściej początkujący tenisiści ze złą techniką pracy nadgarstka, (fakt) uraz dotyczy osób które wykonują monotonnie jedną czynność co prowadzi do mikro urazów i przeciążeń np. praca informatyka, mechanika czy osoby pracującej na linii produkcyjnej.
Metody diagnostyczne:
• odpowiednie testy ruchowe,
• usg stawu łokciowego,
• zdjęcie radiologiczne (RTG),
• rezonans magnetyczny,
• elektromiografia.
Łokieć tenisisty nie jest stanem zapalanym, dlatego leki przeciwzapalne nie działają, a przeciwbólowe usuwają objawy, ale nie leczą przyczyn. Schorzenie to leczy się:
• masażami (w tym mobility)
• terapią wstrząsową
• ultadzwiękami
• jonoforeza
• ultrafonoforeza
• krioterapia.
• ortezy
• obstrzykiwaniem steroidami
• ESWT – terapia falą uderzeniową generowaną bezpośrednio na uszkodzone ścięgno. • TOPAZ – terapia z użyciem generatora fal radiowych

Profilaktyka dolegliwości łokcia tenisisty
• Rozproszenie naprężeń powstających w stawie łokciowym za pomocą specjalnego mobilizacji, ochraniacza łokcia lub zwykłej opaski elastycznej.
• Unikanie ruchów wywołujących ból stawu podczas pracy/ćwiczeń
• Skorygować nie prawidłową technikę ćwiczeń

Wkrótce kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych i preferencyjnych na łokieć tenisisty

www.michalwiniarek.pl
tel: 884-033-720
#elbow #łokieć # kontuzje #tenis #rehab #prehab #forma #rehabilitacja #play #ts #powerlifting #ts #sport #game #pain #ból #prawiedoktor #funny #tenis #followforfollowback #follow #followｍe #follow4followback

Ból łokcia- rodzaje, profilaktyka, leczenie😃

Ból łokcia- rodzaje, profilaktyka, leczenie😃
Ból łokcia jest jedną z najbardziej uciążliwych dolegliwości w codziennym życiu. Staw łokciowy pracuje niemal ciągle. Dlatego, jeżeli taki ból zaczyna nam doskwierać najlepiej jak najszybciej udać się do specjalisty. Budowa stawu łokciowego jest skomplikowana. Staw łokciowy możemy określić jako zawias obrotowy, który odpowiada za zginanie i prostowanie łokcia. Wokół torebki stawowej, która jest elementem stabilizującym funkcjonują trzy połączenia stawowe: staw ramienno-łokciowy, staw ramienno-promieniowy oraz staw promieniowo-łokciowy bliższy……
Zobacz caly artykuł. https://michalwiniarek.pl/bol-lokcia-rodzaje-profilaktyka-leczenie/

Współpraca:
https://www.facebook.com/trenerwiniarek
884-033-720 plany treningowe w warunkach domowych treningi personalne on-line Plany żywieniowe
#trening #treningonline #trenerpersonalny #dietaonline #wspolpracaonline #polishboy #powrotdozywych #rechabilitacja #nowyrok #polishman #workout #personaltreiner #fit #łokieć #elbow #uraz #rehab #fizjo #łokieć #tenis #ts #powerlifing #strong #power, #forma #formawformie

New Records 501kg @thorbjornsson #record #thor #d

New Records 501kg @thorbjornsson
#record #thor #deadlift #lift #martwyciag #record #zawody #rekord #swiat #world #strong #strenght #Challenge #501 #tona #trener_winiarek #dieta #sila #power #ts #tsk #trójbój #1104lbs

Już jutro próba pobicia rekordu świata w martwy

Już jutro próba pobicia rekordu świata w martwym ciągu💪
Czy Thorowi uda się podnieść 501kg ?
A ile wynosi Twój rekord?
#Thor #deadlift #martwy ciąg #rekokrd #maj #zawody #przygotowanie #ts# tsk #poland #folow #followme #Thor #Góra #graotron #challange #instagram

Fit burgerki na wieczór😉 #trener_winiarek #di

Fit burgerki na wieczór😉

#trener_winiarek #dietetyk #burger #dieta #fit #odchudzanie #kurczak #chill #chicken #redukcja #power #fit #followforfollowback #folowme #folow

Kompleks sztangowy należy do grupy treningów met

Kompleks sztangowy należy do grupy treningów metabolicznych, czyli treningów o wysokiej intensywności.
Ten rodzaj treningu jest bardzo popularny wśród miłośników crossfit, ludzi uprawiających sporty walki, chcących zredukować zbędną masę tłuszczową lub chcących poprawić kondycje.
Zalety kompleksów sztangowych:
-Krótki czas treningu -Możemy pracować nad wybranymi cechami motorycznymi -Rozwijamy kompleksowo całe ciało
-Zwiększamy wytrzymałość -Redukujemy tkankę tłuszczową (pod warunkiem deficytu kcal) …
Wady:
-Dobór trudności ćwiczeń
-Nieodpowiednia kolejność ćwiczeń

Ćwiczenia wykorzystane w filmie to:
Clean
Front squat
Push pres
Ohp
Lunges
Good morning
Squat
Thruster

Inne popularne kompleksy sztangowe to: The bear, Kompleks Javorka, Cosgrove's Evil 8.
A Wy wykonujecie treningi metaboliczne?
Jeśli tak to napisz w komentarzu. 😊

#trener_winiarek #trening #komplekssztangowy #kompleks #beat #komplex #redukcja #crossfit #funny #forma #Częstochowa #folowme #followforfollowback #strong #strongman #axel #wsm #zieleń #las #tabata :cross #crossfit

Trening w plenerze Sumo deadlift & zercher squat

Trening w plenerze
Sumo deadlift & zercher squat

#sumodeadlift #sumo #lift #powerliftinh #ts #zerchersquat #squat #strong #zercher #czestochowa #forma #zawody #folowme #Challenge #followforfollowback #folow #deadlift

Kolacja😉 #kolacja #impreza #kolacjawedwojr #pr

Kolacja😉

#kolacja #impreza #kolacjawedwojr #przepis #przepisy #sałatka #kuchnia #smaczne #jedzonko #pyszne #dieta #forma #power #ts #strong #powerlifting #dom

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko t

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo. - Helen Keller

#trener #portret #szkic #online #forma #ts #powerlifting #dieta #odżywianie #funny #sport

Dieta może i powinna być smaczna😉 Jeżeli mas

Dieta może i powinna być smaczna😉
Jeżeli masz ochotę na jakiś cheat meal to wlicz go w swoje zapotrzebowanie😉
1075 kcal
B 33; T45; W63

#michalwiniarek.pl #trener #treneronline #dieta #meal #cheat #cheatmeal #Częstochowa #Warszawa #forma

Wielkiej, świątecznej radości, na stole dóbr o

Wielkiej, świątecznej radości,
na stole dóbr obfitości,
jajeczka święconego,
mocno zakrapianego!
Najlepsze życzenia wielkanocne!

#zostańwdomu #swieta #Wielkanoc #biceps #zyczenia #forma #forma #dieta #jajko #zajac #rodzina

Śniadanko😉 #trenerwiniarek #odchudzanie #redu

Śniadanko😉

#trenerwiniarek #odchudzanie #redukcka #fit #powerlifting #forma #dietetyk #awokado #Częstochowa

Leg day💪 Pełny film na fb i Yt😉 #michalwi

Leg day💪

Pełny film na fb i Yt😉

#michalwiniarek.pl #legday #dietetyk #leg #cardio #fitnees #redukcja #dieta #forma

Kolejny dzień redukcji😉 #trenerwiniarek #diet

Kolejny dzień redukcji😉

#trenerwiniarek #dieta #redukcja #bodybulding #fitness #odchudzanie #forma #Częstochowa #warszawa #spaghetti #omlet

Dzisiejszy trening ramion😉 1a. Dips 1b. Revers

Dzisiejszy trening ramion😉

1a. Dips
1b. Reverse barbell curls

2a. Floor JM Press
2b. Standing Barbell Curl

3a. Tate press/ Francuzy hantlami
3b. Zotman curs/hammer curl

4a. Skręt nadgarstka do wewnątrzpaska judo
4b. Pinch gripp (reverse plank one arm)

Caly trening na https://youtu.be/ozfYplBj2xo

#trenerwiniarek #trzymajformewformir #forma #bajceps #lapy #ts #triceps #bodybulding #men

Smacznego😉 #trenerwiniarek #dietaonline #forma

Smacznego😉

#trenerwiniarek #dietaonline #forma #eat #jedzenie #odchudzanie #serek #spagetti

Mam dla Was pierwsze wyzwanie tzw.💁‍♂ Plank

Mam dla Was pierwsze wyzwanie tzw.💁‍♂ Plank Challenge
Zasady😀: Wszystkie ćwiczenia powtarzamy po 5 razy💪

Czyli:

Plank 20 sekund - Side plank prawa strona 20 sekund - Side plank lewa strona 20 sekund - Reverse Plank 20sekund - Przerwa 60 sekund i powtarzamy 5 razy

1. Dzień - 20 sekund pracy

2. Dzień - 20 sekund pracy

3. Dzień - 25 sekund pracy

4. Dzień - 25 sekund pracy

5. Dzień - 30 sekund pracy

6. Dzień - 30 sekund pracy

7. Dzień - 35 sekund pracy

8. Dzień - 35 sekund pracy

9. Dzień - 40 sekund pracy

10. Dzień - 40 sekund pracy

11. Dzień - 45 sekund pracy

12. Dzień - 45 sekund pracy

13. Dzień - 50 sekund pracy

14. Dzień - 50 sekund pracy

15. Dzień - 55 sekund pracy

15. Dzień - 55 sekund pracy

16. Dzień - 60 sekund pracy

16. Dzień - 60 sekund pracy

#trenerwiniarek #odchudzanie #Challenge #wyzwanie #fitness #plank #dieta #forma

Krótka ale ambitna zajawka z treningu obwodowego🙉 w formie tabaty 😉😂
Zachęcam do oglądania i komentowania a wkrótce pełny trening.
Polecam pobrać aplikacje tabata/ Interval timer i ustawić sekwencje 20s pracy i 10s przerwy, lub wykonywać po 20 powtórzeń z przerwą 10 sekundową.
Gdy trening staje się zbyt łatwy dodajemy po 2 powtórzenia/lub dodajemy 5 sekund pracy ewentualnie zwiększamy liczbę obwodów/ćwiczeń.

Na filmie:
Pajacyki💁‍♂
Skip A
Bieg bokserski
Split squat
Hollow body + nożyce

Mój ulubiony zestaw to
Battle ropes(💪
Thrusters
Ball Wall🏈
Toes to bar💪

Więcej informacji na www.michalwiniarek.pl

#trenerwiniarek #zostańwdomu #firma #trening #funny #dieta #Częstochowa #online #crossfit#dietetyk #zabawa #tsk #ts

Load More... Follow on Instagram

Cennik

Sprawdź pakiety najczęściej wybierane przez moich podopiecznych

PLN 900 1 miesiąc

Indywidualne treningi personale
Kontrola rezultatów
Stały kontakt

PLN 250 1 miesiąc

Indywidualny plan treningowy
Kontrola rezultatów
Stały kontakt
Analiza filmów treningówcyh

Polecany

PLN 1500 1 miesiąc

Indywidualne treningi personale
Kontrola rezultatów
Stały kontakt
Treningi w parach

PLN 250 1 miesiąc

7 - dniowy jadłospis
Kontrola rezultatów
Stały kontakt

Polecany

Kontakt

Tu mnie znajdziesz

Forma Fitness Klub Częstochowa
ul. Sosabowskiego 21

884 033 720