Wszystkie wpisy na blogu
Bench Press (Wyciskanie sztangi leżąc) — Technika, najczęstsze błędy, wykonanie
Bench Press to jedno z kluczowych ćwiczeń wielostawowych, rozwijające klatkę piersiową, triceps oraz przedni akton mięśni naramiennych. Jest fundamentem treningu siłowego, trójboju oraz planów ukierunkowanych na budowę siły i masy mięśniowej. Poprawna technika nie tylko zwiększa efektywność, ale też znacząco ogranicza ryzyko kontuzji barku, łokcia i odcinka lędźwiowego.
Czytaj więcej...12.12.2025
RDL – Martwy ciąg rumuński
RDL to kluczowe ćwiczenie angażujące tylną taśmę: pośladki, dwugłowe uda oraz prostowniki grzbietu.
Ruch opiera się na przesunięciu bioder w tył (hip hinge), utrzymaniu stabilnego kręgosłupa i kontrolowanym rozciągnięciu tylnych struktur.
07.12.2025
Shovel Deadlift – Popraw swój martwy ciąg!
Szukasz ćwiczenia, które wzmocni Twój core, poprawi chwyt i zbuduje siłę ogólną? Shovel Deadlift, czyli martwy z obciążeniem z jednej strony, to idealne rozwiązanie!
Czytaj więcej...21.05.2024