Skip to content Martwy ciąg - technika i porady trenera personalnego
Rodzaje martwego ciągu i ich opis"
Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych, które skutecznie rozwija wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pleców, nóg i pośladków. Istnieje kilka rodzajów martwego ciągu, w tym konwencjonalny, sumo, rumuński, szwedzki i wiele innych, z różnymi wariantami i wariantami ustawień ciała.Podczas martwego ciągu, ciężar jest uniesiony z podłogi, a następnie kontrolowanie opuszczany z powrotem na podłogę, przy zachowaniu prawidłowej formy. Wymaga to dużej siły i koordynacji, a także zaangażowania mięśni stabilizujących. Dlatego najlepiej znaleźć trenera który pokaże jak wykonać to ćwiczenie. Dobrze wykonane martwe ciągi mogą pomóc w poprawie postawy ciała, zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej, a także poprawie ogólnej wydajności sportowej. Jednak z powodu złożonej natury ćwiczenia, ważne jest, aby nauczyć się go pod okiem doświadczonego trenera personalnego, który może zapewnić właściwe wskazówki dotyczące formy i techniki, a także zapobiec kontuzjom.
Historia i etapy rozwoju ćwiczenia martwy ciąg
Martwy ciąg to ćwiczenie, które pochodzi z podnoszenia ciężarów i jest uważane za jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych. Początki martwego ciągu sięgają lat 20. XX wieku, kiedy to haliński siłacz – Karol Rómmel – stworzył ćwiczenie oparte na podnoszeniu ciężarów z podłogi. Od tamtej pory martwy ciąg zyskał na popularności wśród trenerów i sportowców na całym świecie.
Podczas martwego ciągu, osoba stoi z rozstawionymi stopami, trzymając sztangę lub ciężar hantlami w dłoniach. Następnie wykonuje ruch, podnosząc ciężar z podłogi, aż do momentu, gdy ciało jest w pełni wyprostowane. Ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pleców, ud, pośladków i brzucha. Martwy ciąg może być wykonywany na wiele sposobów, różniących się m.in. szerokością chwytu, ustawieniem stóp, czy rodzajem ciężaru.
Właściwie wykonane martwe ciągi przynoszą wiele korzyści dla organizmu, takich jak zwiększenie siły mięśniowej, poprawa postawy i stabilizacji, a także zmniejszenie ryzyka urazów. Jednak, ze względu na intensywność ćwiczenia, wymaga ono precyzyjnej techniki i ostrożności, szczególnie u osób początkujących lub z kontuzjami pleców.
Podsumowując, martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, angażujące wiele grup mięśniowych. Ze względu na swoją intensywność i wymagającą technikę, warto uczyć się go pod okiem doświadczonego trenera i stopniowo zwiększać obciążenie.
Rekordy w martwym ciągu
Martwy ciąg jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń siłowych, wymagającym nie tylko siły, ale także techniki i precyzji. Ze względu na swoją popularność, od lat organizowane są liczne zawody w martwym ciągu, zarówno na poziomie lokalnym, krajowym, jak i międzynarodowym.
Obecnie, rekord świata w martwym ciągu wynosi 501 kg i został ustanowiony przez Hafthora Bjornssona, znanego również jako „Góra” z serialu „Gra o Tron”, na Mistrzostwach Świata Strongman w 2020 roku. W Polsce, rekord martwego ciągu należy do Piotra Klimka, który podczas zawodów Arnold Classic Europe 2019 podniósł wagę 425 kg.
Warto jednak pamiętać, że martwy ciąg to ćwiczenie wymagające nie tylko siły, ale również techniki i odpowiedniego przygotowania mięśni. Podnoszenie zbyt ciężkich ciężarów bez odpowiedniego przygotowania i techniki może prowadzić do kontuzji i urazów. Dlatego, przed przystąpieniem do treningów z martwym ciągiem, należy skonsultować się z doświadczonym trenerem, który pomoże w doborze odpowiedniej techniki i planu treningowego.
