Shovel Deadlift - Popraw swój martwy ciąg!
Shovel Deadlift – Popraw swój martwy ciąg!
Szukasz ćwiczenia, które wzmocni Twój core, poprawi chwyt i zbuduje siłę ogólną? Shovel Deadlift, czyli martwy z obciążeniem z jednej strony, to idealne rozwiązanie!
Czym jest Shovel Deadlift?
Ćwiczenie to łączy w sobie elementy martwego ciągu, super wzmacnia chwyt oraz poprawia ogólną stabilizację tułowia.,
Jakie mięśnie pracują?
- Mięśnie pleców: prostowniki grzbietu, mięśnie czworoboczny lędźwi.
- Mięśnie nóg: pośladki, mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda.
- Mięśnie core: mięśnie brzucha, mięśnie skośne.
- Przedramiona: mięśnie zginacze i prostowniki
I inne:P
Zalety Shovel Deadlift:
- Wzmacnia Core
- Jest cwiczeniem unilateralnym i może pomóc wyrównać dysproporcje siłowe
- Odskocznia od normalnych ćwiczeń
Wady Shovel Deadlift:
- Może być trudne dla początkujących: Wymaga dobrej techniki i siły mięśniowej.
- Należy zadbać o prawidłową postawę: Źle wykonane może prowadzić do bólu pleców.
- Ludzię się z Ciebie śmieją;P
Pamiętaj:
- Zadbaj o prawidłową technikę wykonania, aby uniknąć kontuzji.
- Zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj go.
- Skup się na jakości ruchu, a nie na ilości powtórzeń.
Shovel Deadlift to świetne ćwiczenie dla osób, które chcą wzmocnić chwyt, zbudować siłę ogólną i poprawić stabilność core.
#shoveldeadlift #ćwiczenie #martwyciąg #łopata #chwyt #siła #core #stabilność #trening #instagram #fit #fitness s
